Article mis à jour le 9 août 2024
Pourquoi renforcer ses fessiers ? 💪
Les fessiers ne sont pas seulement importants pour l’esthétique. Ce groupe musculaire joue un rôle clé dans la posture, la stabilité du bassin et la performance athlétique. Renforcer vos fessiers peut aussi prévenir les douleurs au dos, améliorer votre équilibre et augmenter votre force générale.
Découvrez les meilleurs exercices pour des fessiers toniques
- Squat 🏋️♀️
- Description : Le squat est l’exercice roi pour tonifier les fessiers. En position debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules et fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir.
- Point clé : Gardez le dos droit et les genoux alignés avec vos pieds.
- Pont fessier 🌉
- Description : Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez votre bassin en serrant les fessiers jusqu’à former une ligne droite avec vos genoux et vos épaules.
- Point clé : Maintenez la contraction en haut quelques secondes avant de redescendre.
- Lunges (Fentes) 🚶♀️
- Description : Debout, faites un grand pas en avant ou en arrière et baissez votre corps jusqu’à ce que votre genou avant soit à angle droit.
- Point clé : Ne laissez pas votre genou dépasser la pointe de votre pied.
- Kickback 🦵
- Description : À quatre pattes, tendez une jambe en arrière jusqu’à ce que votre pied soit plus haut que votre bassin.
- Point clé : Concentrez-vous sur la contraction des fessiers sans cambrer le dos.
- Hip Thrust 🏋️♂️
- Description : Assis par terre, dos contre un banc, placez une barre sur vos hanches. Montez vos hanches vers le haut tout en contractant les fessiers.
- Point clé : Gardez votre dos droit et poussez à travers vos talons.
Intégrez ces exercices dans votre routine pour des résultats optimaux
Pour des fessiers bien sculptés, intégrez ces exercices dans une routine hebdomadaire. Commencez avec 3 séances par semaine, en faisant 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Augmentez l’intensité et le volume au fil du temps pour continuer à progresser.
